Тулякам напомнили, как помочь ребёнку вернуться к учебному ритму

После летних каникул детям приходится возвращаться к привычному распорядку дня. Летом режим сна, питания и прогулок часто меняется, поэтому перед началом учебного года важно постепенно восстановить привычный график. В управлении Роспотребнадзора по Тульской области сообщили рекомендации для восстановления режима дня.

Специалисты отмечают, что режим дня помогает чередовать учебу, отдых и физическую активность и тем самым снижает утомляемость ребенка. Кроме того, стабильный распорядок способствует развитию внимания, памяти и других когнитивных навыков, а также помогает формировать самостоятельность и полезные привычки.

Особое внимание специалисты советуют уделить сну. Для учеников рекомендуется:

• в 1–4 классе - 10–10,5 часа сна в сутки;
• для 5–7 классов - около 10,5 часа;
• в 8–9 классе - 9–9,5 часа;
• старшеклассникам - 8–9 часов.

В ведомстве отмечают, что после 19:00 рекомендуется выбирать спокойные занятия и ограничивать время за телевизором и гаджетами. Ложиться спать желательно каждый день примерно в одно и то же время. В качестве вечернего ритуала можно использовать душ или ванну, чтение книги или подготовку одежды на следующий день.

Роспотребнадзор также напомнил о рекомендуемой продолжительности выполнения домашних заданий. Для первоклассников она составляет до одного часа, для учеников 2–3 классов - до полутора часов, 4–5 классов - до двух часов, 6–8 классов - до 2,5 часа, 9–11 классов - до 3,5 часа.

Специалисты напомнили о том, что при работе за компьютером также необходимы перерывы. Непрерывная работа с экраном для учеников 1–4 классов не должна превышать 15 минут, 5–7 классов - 20 минут, 8–9 классов - 25 минут, а старшеклассников - 30 минут.

Отдельно специалисты советуют следить за питанием школьников. Оно должно быть регулярным - 4–5 раз в день. Между приемами пищи рекомендуется выдерживать интервалы не более 3,5–4 часов. Рацион должен быть сбалансированным, а ребенку стоит отдавать предпочтение здоровой пище, ограничивая фастфуд, сладости и газированные напитки.

Не стоит забывать и о физической активности. Детям младшего возраста рекомендуется проводить в движении около 3–3,5 часа в день, старшеклассникам - около 2,5 часа. Это могут быть прогулки, игры на свежем воздухе и другие подходящие по возрасту виды активности.