Рыба, яйца и молоко: какие продукты стоит употреблять, чтобы суставы были здоровы

Для поддержания костно-мышечной системы в хорошем состоянии, необходимо употреблять продукты, богатые белками, кальцием, железом и витамином D. О том, какие продукты включить в рацион для предотвращения заболеваний суставов, рассказали в тульском Роспотребнадзоре.

Для профилактического действия стоит в первую очередь употреблять рыбу, богатую глюкозамином и хондроитином: лосось, сардины и тунец.

Полезным также считается красное мясо (телятина и говядина) и мясо птицы, которое является источником железа, фосфора и цинка.

 В Роспотребнадзоре также советуют включить в ежедневный рацион яйца, способствующие укреплению суставов и костей, и молочные продукты, помогающие образованию здоровых костей и укреплению хрящей и сухожилий.

Среди главных помощников суставов выделяют также желатиновые продукты (желе и холодец), мандарины, апельсины и грейпфруты. 

Регулярно стоит употреблять также зелень, брокколи, авокадо и спаржу, обладающие большим количеством витаминов и минералов. 

Необходимо также ограничить употребление соли - не более 5 г в день.