Тулякам рассказали, как обезопасить себя в жару

В Тульскую область пришла долгожданная жара - середина июня-начало июля тулякам омрачали дожди. На выходных 12-13 июля жителей региона ожидают +30 градусов. Коллеги из «Владимирских новостей» напомнили читателям о том, как не сойти с ума от летнего зноя.

Как оставаться в безопасности и чувствовать себя комфортно в жаркую погоду

Жара может быть не только неприятной, но и опасной. Вот несколько простых советов, как защитить себя и избежать проблем:

- Пейте достаточно воды. Постарайтесь выпивать не менее 2–3 литров в день, даже если не чувствуете жажду;
- Откажитесь от кофе, алкоголя и газированных напитков. Эти напитки способствуют обезвоживанию и могут ухудшить самочувствие при жаре;
- Избегайте долгого пребывания на солнце. Лучше находиться в тени или прохладных помещениях, особенно с 11:00 до 16:00 — в самый жаркий период. Перед выходом надевайте головной убор;
- Одевайтесь правильно. Выбирайте светлую, свободную одежду из хлопка или льна — она отражает солнечные лучи и помогает сохранять прохладу;
- Ограничьте физическую активность. В жаркую погоду лучше избегать интенсивных тренировок и тяжелой работы;
- Обеспечьте прохладу дома. Проветривайте помещение рано утром и поздно вечером, используйте вентиляторы или кондиционеры, но избегайте резких перепадов температуры;
- Питайтесь легко. В жаркую погоду отлично подходят овощи, фрукты, рыба и кисломолочные продукты. Жирная пища может нагружать организм;
- Если вы принимаете лекарства — проконсультируйтесь с врачом о возможном снижении дозировки или временном отказе от препаратов, таких как диуретики, лекарства от давления или антидепрессанты;
- Важно помнить: жара может быть опасной для здоровья и даже жизни. Ежегодно от теплового удара умирает около 150 тысяч человек по всему миру. Особенно уязвимы пожилые люди, дети, люди с хроническими заболеваниями и те, кто страдает от лишнего веса или принимает определённые лекарства.

Группы риска включают:

- детей и пожилых;
- людей с сердечно-сосудистыми или эндокринными заболеваниями;
- спортсменов;
- беременных женщин;
- людей с избыточным весом;
- тех, кто принимает особые медикаменты;
- инвалидов.

Как безопасно охладиться в жару

- Используйте кондиционер аккуратно: включайте его постепенно, избегайте сильных потоков воздуха прямо на себя;
- Не пейте очень холодную воду и не купайтесь в ледяной воде — резкий перепад температуры может навредить сосудам;
- Поддерживайте оптимальную влажность воздуха (40–60%) — это поможет чувствовать себя комфортнее;
- Проветривайте комнаты регулярно: каждые 1,5–2 часа по 10–20 минут;

Следуя этим простым правилам, вы сможете сохранить здоровье и избежать неприятных последствий жары.