Главный гериатр области рассказал, как оставаться активным даже в пожилом возрасте

В региональном министерстве здравоохранения уверены: физическая активность — ключ к здоровью в любом возрасте. Минздрав поделился советами для активного долголетия от главного гериатра Тульской области Татьяны Коломейцевой.

Низкая физическая активность может привести к избыточному весу, метаболическим нарушениям и другим негативным последствиям:

- Для пожилых людей (60-74 лет) рекомендуется уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю. Это может включать прогулки, работу на приусадебном участке, подъем по ступенькам, плавание, домашние дела и другие повседневные занятия.

Какой вид активности выбрать? Эксперт советует:

- Прогулки пешком: Простой и эффективный способ поддержания формы с минимальными ограничениями.

- Скандинавская ходьба: Положительно влияет на сердечно-сосудистую и костно-мышечную системы, помогает регулировать уровень глюкозы в крови.

- Велосипедные прогулки в спокойном темпе: Укрепляют мышцы и развивают выносливость.

- Танцы и йога: Способствуют улучшению координации, гибкости и равновесия.

- Упражнения на равновесие и растяжку: Помогают предотвратить падения и травмы.

- Силовые тренировки с легкими весами: Укрепляют мышцы и костную ткань.

Однако крайне важно при выборе учитывать возраст, состояние здоровья и уровень физической подготовки. Если есть заболевания опорно-двигательного аппарата, стоит посоветоваться с врачом.

- Начинайте постепенно. Даже небольшие прогулки на свежем воздухе окажут положительное воздействие и улучшат ваше самочувствие уже через несколько недель. Постепенно наращивайте нагрузку и экспериментируйте с различными видами активности, - настояла врач.

Напомним, что способов поддержать организм в любом возрасте множество: ранее «Тульские новости» рассказывали, как «добрать» витамин С и почему смеяться все же стоит почаще.