Тулякам рассказали, как укрепить иммунитет летом

Лето – прекрасная пора не только для отдыха, но и для улучшения своего иммунитета. Ведь именно в теплое время года можно укрепить организм. Роспотребнадзор рассказал, как это сделать.

1. Соблюдать режим дня: благодаря тому, что летом день длиннее, эксперты советуют проводить больше времени на свежем воздухе. Витамин D помогает организму эффективно работать.
2. Нормальное количество сна: организм восстанавливается, когда человек спит. Ведомство напоминает, что взрослому человеку  для хорошего самочувствия необходимо 7-9 часов сна, а ребенку - 10-13.
3. Оптимальная физическая нагрузка: когда мы активно двигаемся, тело работает лучше: растёт общий тонус, поднимается настроение, появляется больше энергии. Кровь активнее насыщается кислородом, а вместе с этим налаживаются сон и аппетит. Достаточно получаса в день.
4. Закаливание: его можно постепенно внедрять в свой распорядок дня через небольшие привычки. Например, чаще проветривать квартиру, ходить по дому босиком, обтираться губкой или полотенцем, смоченными прохладной водой, умываться.
5. Отказ от вредных привычек: алкоголь снижает иммунитет и развивает хронические заболевания, а никотин наносит вред всему организму.
6. Сбалансированное питание: рекомендуется есть все виды продуктов, а также добавлять в рацион фрукты, овощи, ягоды и зелень.
7. Употребление воды: обильное питье поможет организму не перегреваться и увлажнит слизистые оболочки.
8. Соблюдение правил гигиены: игнорирование гигиены может привести к развитию инфекционных заболеваний. Нужно не забывать мыть руки, овощи и фрукты перед едой, а также избегать контакта с заболевшими людьми.