Летняя дремота: тулякам рассказали, когда это нормально, а когда стоит насторожиться

В жаркие дни многие ощущают сонливость, но не всегда это повод для беспокойства. "Молодой коммунар" поделился советами врача-невролога Галины Смирновой из ИНВИТРО, которая объяснила, почему так происходит и как помочь организму справиться с летним зноем, не навредив здоровью.

Почему нас клонит в сон в жару?

Врач отметила, что жара заставляет наш организм замедлять метаболизм и кровоток, чтобы легче справляться с высокой температурой. По ее словам, это естественный механизм, который часто сопровождается сонливостью.

"Обезвоживание и нарушение водно-солевого баланса также усугубляют это состояние", – сказала эксперт. 

Дневной сон: друг или враг?

По мнению доктора Смирновой, в теплых странах практикуют сиесту – послеобеденный отдых, который действительно может быть полезен.

"Короткий сон замедляет обмен веществ и дарит облегчение. Однако слишком долгий сон, переходящий в вечерний, нарушает наш циркадный ритм, делая ночное засыпание проблематичным", – отметила Галина Смирнова. 

Как оставаться активным в зной?

Галина Смирнова порекомендовала тулякам придерживаться следующих правил: 

1. Выбирать правильную одежду: натуральные ткани (лён, хлопок), свободный крой, головные уборы и солнцезащитные очки помогут защититься от солнца.
2. Искать тень: проводите самые жаркие часы в помещении и старайтесь избегать прямых солнечных лучей.
3. Корректировать физическую активность: переносите тренировки на раннее утро или вечер.
4. Пить правильно: Чтобы поддерживать водно-солевой баланс, пейте больше жидкости, не дожидаясь жажды. Приоритет – питьевая или минеральная вода (она восполнит недостаток электролитов). Избегайте сладких, газированных и кофеиносодержащих напитков. Добавьте в рацион овощи, фрукты и свежевыжатые (особенно овощные) соки.

Когда сонливость – сигнал тревоги?

Несильная дневная сонливость, возникающая в жару, обычно не является проблемой. Однако если слабость выражена, держится весь день, не проходит после отдыха и прохлады, или не соответствует привычной нагрузке, это может указывать на скрытые заболевания.

"В таких случаях необходима консультация врача. Невролог может назначить анализы крови (общий, биохимический), проверить функцию щитовидной железы, уровень витамина D, железа и ферритина", – подчеркнула врач-невролог.