«В этом году я точно начну...»: Психолог рассказала тулякам, как вырваться из замкнутого круга невыполненных обещаний

«В этом году я точно стану лучше и успею сделать все, что не получилось в уходящем!»

Наверняка многие хоть раз в канун Нового года давали себе это обещание, полное энтузиазма и надежд на перемены и обновление. Однако, как показывает практика, далеко не все эти обещания воплощаются в жизнь. Почему так происходит? Какие психологические факторы мешают нам достигать поставленных целей?

«Тульские новости» вместе с педагогом-психологом Службы психолого-педагогической помощи студентам ТулГУ Любовью Бочаровой попытались разобраться в том, как правильно формулировать цели, сохранять мотивацию и адаптироваться к изменениям, чтобы превратить новогодние обещания в реальные достижения.

Любовь Алексеевна расскажите, почему «новогодние обещания» часто оказываются невыполненными? Какие психологические факторы лежат в основе этого?

– Начнём с того, почему новогодние обещания часто оказываются невыполненными. Эти обещания возникают в особом контексте — под конец года, зимой, в преддверии праздника. Новый год воспринимается как точка перезагрузки и начало нового этапа, как в жизни отдельного человека, так и в жизни общества. Это объединяющий праздник, он усиливает эффект коллективного настроения и надежд, и в этот момент человек может переоценивать свои ресурсы и недооценивать сложность изменений.

Существует иллюзия, что с 1 января можно начать новую жизнь, как, например, с понедельника. Однако при этом не учитываются ограничения и реальные привычки человека, его образ жизни и усталость, которая накапливается в течение года. Все мы подходим к его завершению с определённой усталостью, и это тоже важно учитывать, когда мы строим планы на будущее.

Часто новогодние обещания формулируются абстрактно и обобщённо, например, «стать лучше» или «начать заботиться о себе». Психике сложно удерживать такую мотивацию, когда нет конкретных шагов, сроков и понимания, зачем именно это нужно. Обещания даются на фоне праздничного воодушевления или разочарования, и поскольку эмоции скоротечны, мотивация быстро снижается. В результате старые стратегии поведения и паттерны (устойчивый, повторяющийся способ поведения, мышления или эмоционального реагирования, который человек применяет в различных ситуациях на протяжении длительного времени – прим. А.). возвращаются.

Кроме того, новогодние цели могут не соответствовать собственным желаниям, а быть навязанными ожиданиями окружающих или социальными нормами. Например, кто-то может считать, что нужно худеть или зарабатывать больше, чтобы соответствовать определённым стандартам. Такие цели плохо выдерживают столкновение с реальной жизнью, так как не опираются на истинные желания и потребности человека.

Важно помнить, что любые новогодние обещания требуют времени и не решаются быстро. Это забег на длинную дистанцию, и необходимо видеть этот путь, намечать точки опоры и поддержки, где можно остановиться и отдохнуть. Стратегия и поддержка со стороны близких людей играют ключевую роль, так как в одиночку справляться с трудностями бывает сложно.

Таким образом, дело не в самих новогодних обещаниях, а в том, что нужно учитывать контекст, в котором они даются. Понимание своих истинных желаний и потребностей, а также реалистичный подход к изменениям помогут сделать эти обещания более достижимыми.

Каким, по Вашему мнению, должен быть «идеальный» гибкий план на год, который позволит адаптироваться к текущим обстоятельствам и избежать разочарования, если сошел с намеченного курса?

– Гибкость подразумевает отказ от идеи строгого следования заранее установленному сценарию. Любой план должен восприниматься как ориентир, а не как жёсткое условие. Когда ожидания слишком строгие, любое отклонение может восприниматься как провал, а не как естественная часть жизни.

Основной принцип гибкого планирования заключается в разделении направлений и шагов. Направления должны оставаться относительно стабильными и отражать то, что действительно важно и ценно для вас, ваши приоритеты. В то же время шаги могут меняться в зависимости от обстоятельств. В жизни бывают как идеальные дни, так и неидеальные, и это нормально. Гибкий план позволяет сохранять смысл движения, даже если форма его реализации меняется.

Важно закладывать в план пространство для непредсказуемости. Это значит, что нужно быть готовым к изменениям и корректировкам, которые могут возникнуть в процессе. Такой подход поможет избежать разочарования и позволит адаптироваться к новым условиям, сохраняя при этом фокус на своих главных целях и ценностях.

Как Вы думаете, каких усилий стоит удержать энтузиазм и мотивацию, которые возникли в начале года, и не вернуться к привычной инерции?

– Важно понимать, что энтузиазм — это временное эмоциональное состояние, которое постепенно снижается. Это не означает, что цель была неправильной или что человек сдался. Наступает момент, когда необходимо перейти от эмоций к системности.

Первое, что стоит сделать, — это отказаться от идеи постоянной мотивации. У нас бывают моменты подъема и спада, когда настроение снижено или присутствует стресс. Намного надежнее будут работать небольшие, но регулярные действия, которые можно встроить в повседневную жизнь. Когда цель становится частью обычной рутины, риск возврата к инерции снижается.

Также важно следить за своей нагрузкой и понимать, есть ли силы для достижения новых целей. Если вы хотите внести что-то новое в свою жизнь, нужно освободить место, избавляясь от старого или сокращая его. Задавайте себе вопрос: «Зачем я это делаю?» Это поможет понять свои внутренние потребности и сверяться с личными ценностями. Ценности всегда доступны, в отличие от целей, и если трудности возникают, а цель не связана с ценностями, она может легко рассыпаться.

Не менее важно правильно относиться к срывам. Возврат к привычной инерции происходит не из-за самой паузы, а из-за жесткой самокритики после неё. Если воспринимать откаты как часть процесса, а не как провал, движение продолжится, пусть и не по идеальному сценарию.

Изменения легче удерживать, когда есть пространство для честного общения о трудностях. Будь то психолог или близкие люди, поддержка необходима. В одиночку справляться с трудностями бывает сложно, поэтому важно иметь рядом тех, кто будет поддерживать и помогать в этом процессе.

Тогда как найти поддержку у друзей, семьи или специалистов, чтобы делиться своими успехами и трудностями, получать советы и мотивацию для следующих планов?

– Самое главное — понять собственные ожидания и потребности. То есть «что я хочу от других людей», «что я хочу от своего окружения». Ведь никакой универсальной формы поддержки для всех нет, и это нормально. Иногда нам нужно эмоциональное присутствие другого человека, возможность быть услышанным, а иногда — практический совет или разделённая радость за успех. Важно, чтобы человек понимал, что он хочет, чтобы легче было взаимодействовать и просить других об этом.

Понимание своих потребностей также помогает определить, к кому именно стоит обратиться за помощью. Например, один человек может помочь вам с практическими задачами, такими как переезд или решение учебных вопросов, в то время как другой, более эмоциональный, поддержит добрым словом и похвалой. Третий может быть вашим старым другом, с которым вы прошли через многое, и вы знаете, что его поддержка предсказуемая и надежная.

Важно идти к тем, кто может удовлетворить ваши потребности. Иногда люди обращаются не по адресу, как если бы они шли в булочную за колбасой и требовали её, хотя продавец не может этого дать. Нужно понимать, что некоторые люди могут предложить только практическую помощь, но не смогут поддержать эмоционально. Осознание этого поможет вам лучше ориентироваться в своих отношениях и взаимодействии с окружающими.

Формулировка цели – как сделать ее более достижимой и сбыточной? И чтобы Вы порекомендовали для более убедительной установки цели? (записывать в заметки, держать в голове, ежедневно озвучивать в слух самому себе, близким или друзьям)

– Наверное, нет смысла говорить обо всех аспектах, но главное — это критическое мышление и соизмеримость целей с реальной жизнью человека. Моя рекомендация заключается в том, чтобы формулировать цели так, чтобы они были связаны не только с результатом, но и с процессом. Если цель сосредоточена исключительно на результате, она не сможет встроиться в жизнь, и изменить свою жизнь не получится, если не быть в контакте с тем, что ты хочешь.

Когда мы гонимся за результатом, мы часто не проживаем свою жизнь здесь и сейчас. Цели, которые требуют от человека кардинальных изменений, могут легко сломаться. Напротив, если цель опирается на существующие качества и возможности человека, она будет более устойчивой и достижимой.

Формулировка цели имеет огромное значение. Запись, проговаривание и напоминания могут быть полезными для удержания фокуса, но не всегда являются решающими. Для некоторых людей это может стать излишним давлением. Убедительность цели определяется не количеством техник, а внутренним согласием с ней. Если цель откликается и соответствует текущим потребностям и желаниям, она не требует постоянного самоподталкивания, но предполагает усилия для ее реализации.

Жизнеспособные цели — это те, которые остаются живыми, допускают изменения и удерживают реальность, а не превращаются в обязательство быть лучше любой ценой. Важно помнить, что цель должна быть не только достижимой, но и гармоничной с вашим внутренним состоянием и жизненными обстоятельствами.

А как не потеряться в собственных планах? Что нужно сделать, чтобы избежать перегрузки от чрезмерного количества планов на год и выбрать действительно важные и реалистичные цели, которые возможно достичь?

– Для этого важно правильно расставить приоритеты. Перегрузка возникает не из-за самих планов, а из-за того, что мы не можем определить, что для нас наиболее важно в данный момент. Первым шагом стоит выбрать 2-3 ключевых направления, на которых вы хотите сосредоточиться. Остальные цели можно отложить — это нормально и не означает, что вы отказываетесь от них навсегда.

Также важно изменить отношение к планам. Цели должны восприниматься как ориентиры, а не как обязательства, которые нужно выполнять несмотря ни на что. Если ситуация меняется, корректировка планов — это признак адаптивности и здоровья. Жизнь постоянно меняется, и способность приспосабливаться к этим изменениям говорит о вашей гибкости.

Кроме того, стоит делать цели более конкретными.

Часто ли нужно останавливаться и переоценивать свои цели и планы, чтобы убедиться, что они по-прежнему актуальны и соответствуют текущим потребностям и возможностям?

– Чрезмерная переоценка своих целей может быть столь же утомляющей, как и полное отсутствие оценки. С точки зрения психологии, полезно опираться на ритм, а не на постоянный контроль. Для большинства людей достаточно возвращаться к своим целям раз в несколько месяцев, например, раз в квартал. Такой подход позволяет заметить изменения в жизни, не разрушая при этом ощущение движения и устойчивости.

Частая проверка целей может привести к тревоге и сомнениям в себе. Поэтому важно найти для себя золотую середину. Ориентируйтесь на внутренние сигналы и отличайте сверку от контроля. Сверка — это возможность оценить свои достижения и корректировать курс, в то время как контроль может вызывать излишнее напряжение и стресс.

Таким образом, разумный подход к оценке своих целей поможет сохранить мотивацию и уверенность в себе, позволяя двигаться вперёд с ясным пониманием своих приоритетов.

Эффективно расставить приоритеты и не столкнуться с многозадачностью – в чем кроется секрет, помогающий не распылять свою энергию и ресурсы на множество дел одновременно?

– Многозадачность часто воспринимается как навык, хотя на самом деле это скорее источник хронического напряжения. Чтобы избежать многозадачности, важно помнить о своих приоритетах и ограниченности ресурсов. Мы, как живые люди, можем выполнять лишь определённое количество задач в день, и после этого нам необходимо восстанавливать силы.

Для эффективного управления задачами стоит разделить их на важные и срочные. Срочные задачи требуют немедленной реакции, но не всегда влияют на наши долгосрочные цели. Важные задачи могут не привлекать к себе внимания, но именно они определяют качество нашей жизни и способствуют движению вперёд. Поэтому важно отслеживать, какие задачи являются важными, а какие — срочными.

Каждый день стоит задавать себе вопрос: «Что сейчас для меня важно?». Это поможет сосредоточиться на действительно значимых делах и справляться с новыми вызовами, которые приносит жизнь. Таким образом, правильное расставление приоритетов и осознанный подход к задачам помогут избежать перегрузки и многозадачности.