Как часто нужно есть творог, чтобы получить максимум пользы?

Творог является источником белка, кальция и других питательных веществ, которые могут помочь укрепить кости, улучшить работу сердца и снизить риск развития некоторых заболеваний. Однако, чтобы получить максимальную пользу от творога, важно знать, как часто его следует есть?

Творог рекомендуется употреблять не менее 2-3 раз в неделю. Сколько грамм творога в день есть, нужно считать исходя из общей потребности вашего организма в белках. В среднем человеку нужно 1 г белка на 1 кг веса. А при занятиях спортом, во время беременности и лактации, а также в период активного похудения эти цифры существенно повышаются.

Калорийность творога варьируется от жирности продукта. Так, например, в 100 г творога «Тульский» 5% жирности – всего 120 Ккал, а в твороге той же марки 9% - 160 Ккал. Поэтому, если Вы хотите избавиться от лишнего веса, то лучше в свой рацион вводить творог с меньшей жирностью.

Чтобы питаться правильно и сбалансировано, творог должен быть в Вашем рационе обязательно. А если вы не любитель творога в чистом виде, то готовьте вкусные и полезные блюда с этим продуктом. Добавьте творог в запеканки, сырники, вареники, блины, пироги, оладьи и другие любимые Вами блюда. Найдите свой способ употребления творога и получайте пользу для своего организма.